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只要做好这几件事,你就能提升意志力,养成坚持完成目标的习惯

时间:2020-03-21 14:12:07点击:

在实现目标的过程中,为了取得成果,我们需要依靠三种力量:

1、利益;

2,返回;

3,会;

当我们做自己喜欢的事情时,因为我们感兴趣,所以很容易坚持下去,比如玩游戏。当我们做某事并获得相应的回报时,我们会坚持下去,例如,从工作中获得薪水。但是如果我们现在做的事情既不有趣也没有回报,那么我们就需要依靠我们的意志力。

所谓“意志”,即一个人能在一件事上产生持续而坚定的心理和行为表现。这种表现经常反映在我们的日常言行中,更体现在人们遭遇不幸和挫折时的身心状态中。

希腊新喜剧诗人米南德曾经说过:“谁有吃苦耐劳的意志,谁就能达到任何目的。”

从这句话中可以看出,这种意志力可以理解为“为了达到一定的设定目的,而产生积极向上,调整自己行为的心理状态“

缺乏意志力,我们做任何事情都很难成功。我们如何提高我们的意志力?



你的意志力是什么?

如何定义一个人的意志力是强还是弱?

事实上,我们都有同样的意志力。区别在于我们是否使用了正确的方法来恰当地运用我们的意志力。

因为当我们用意志力做某事时,会有一个耗尽的过程,即“自我耗尽”这个失去的过程会消耗我们的“心理能量”。随着时间的推移,我们做事的动机会越来越少

如果我们想做的不是自愿的,那么自我枯竭的过程将会加速。然而,如果我们做我们喜欢的事情,这个过程会变得相对缓慢。

所以这就解释了为什么有些人可以坚持做一些事情,而不想做其他的事情。

例如,许多人并不觉得他们在强迫自己玩游戏,因为这是他们想做的。然而,我相信大多数人发现很难坚持每天读一小时的书。换句话说,在你的头脑中,你认为做某事是必要的,你自然想去做。如果有一件事,你认为没有必要去做

然后如何去做,这样当你做你不想做的事情时,你可以坚持下去?

通过正确的方式,养成一个习惯,是非常重要的例如,我们年轻的时候可能不喜欢刷牙,但是现在我们坚持每天刷牙,因为我们已经养成了这个习惯。

的好处在短期内不会很明显,就像阅读一样,但从长远来看,它对我们有益无害。

当一个人养成这种习惯时,不读书带来的痛苦比读书带来的痛苦更强烈。正如黄庭坚所说,"如果你一天不看书,你会发现你的脸很恶心。"“

对这些人来说,感到恶心难受,比坚持读书而获得的难受,大得多自然,他们会继续“快乐地”保持阅读习惯。如果你想为自己培养这个习惯,你需要知道如何使用“奖励机制”来为自己培养它



使用奖励机制来建立行为习惯

我们愿意做一些事情,因为我们可以从他们那里获得“奖励”。例如,我们保持每天写作习惯的原因是因为我从写作中得到“回报”。外在是金钱的回报,内在是思想的进步。由于写作是一种输出,为了使我们的输出更好,我们必须保持阅读的习惯。在阅读的过程中,我会无意识地想知道更多,学到更多的知识。

然后通过写作,我不仅能理清自己的思路,还能取得进步。同时,写一篇好文章可以让我赚钱。随着时间的推移,这种行为形成了一种积极的奖励循环机制

许多你想做的事情,你不能坚持下去的原因往往是因为你没有从中得到任何回报。这也是建立“自我调节能力”的因素之一

奖励机制表明,当我们每个人面临选择时,大脑会自主地进行“价值判断”思维活动。通过对行动的预期思考,大脑将分析这样做的成本和收益,做出价值比较判断,然后选择净收益最高的行为

根据成本和效益分为“短期”和“长期”。因此,用这种机制来解释“玩游戏”和“阅读和学习”很容易理解。

因为“玩游戏”的行为会让我们在短时间内得到回报,比如坦率的满足感、战胜敌人的喜悦感以及填满我们内心空虚的孤独感。所有这些都可以通过玩游戏来获得。

然而,对大多数人来说,他们从“阅读和学习”中获得的回报在短期内并不明显。即使在长期影响下,也不确定他们是否会获得正回报。

因此,我们倾向于追求那些有“即时反馈”的行为,而讨厌那些需要长期努力才能获得反馈的事情。

由于我们作者在写作和阅读之间建立了一个相对稳定的奖励机制,所以我们每天坚持阅读并不难。

然而,对于那些还没有建立这样一种奖励机制的人来说,如果他们想保持每天学习的习惯,那将会更加痛苦,当然不会像玩游戏那样舒服。

毕竟,如果一个人在做某件事的时候长时间不能从外界获得回报和反馈,他会倾向于“即时反馈”,做一些短期的简单的事情来获得即时回报。

的行为是“意志力薄弱”

怎么样?

我想取得进步,但我对那些自我提高的东西不太感兴趣。我怎样才能提高我的“自制力”?



使用实用原则来培养习惯

。只要我们成为习惯的一部分,我们就能轻松地做到,没有任何压力来强迫自己。

什么样的事情更容易成为我们的习惯?

心理学研究表明,习惯的形成需要以下三个步骤

首先,大脑接收来自外部的即时信号,并激活大脑相关区域的神经元;

第二,在信号的引导下,我们进行相关行为;

第三,行为会得到反馈,从而增强提示信号,然后反复输入大脑例如,为什么其他人会养成运动的习惯?

因为他们接受了一些不好的外部暗示,比如肥胖和体质虚弱,或者一些积极的暗示,比如能够强身健体,让自己看起来更好等。

这些信号与他们内心的想法一致,他们认为这样做是必要的。自然,在信号的引导下,他们开始执行相关的行为。

持续了一段时间后,他们开始觉得自己的身体发生了明显的变化,无论是身体健康状况越来越好,还是整个人精神都很好。这些反馈的回报会加强做运动的提示信号,从而给他们坚持下去的动力,让他们来回循环。随着时间的推移,这种做运动的习惯已经形成。因为有做运动的习惯,这对那些人来说非常实用。不可能不做这件事。自然,他们会坚持按照实际原则进行训练否则,如果你养成了对自己无用的习惯,没有人愿意花时间和精力去培养它们。



改变自我认同

当然,有时需要依靠意志力通过实践原则来建立习惯

但是如果你在养成习惯之前改变了自己的身份,那么养成习惯的过程就会容易得多。

“身份”是培养习惯的关键点毕竟,你没有任何身份去做运动,你很难采取行动。

这也在上面提到过。如果你不想做某件事,你会有更多的精神能力去失去自己,否则你会有更少的。

根据《控制习惯》一书的作者詹姆斯·克拉克的说法,要改变我们的身份并培养新习惯,我们需要做两步:

1,你想成为哪种人;

2,逐步被小行动所证实;

正是我刚才说的。习惯背后是个人思想和信仰的体现

你有不采取行动的习惯的原因是因为你心中有一个信念,那就是你可以不做任何事而过上好日子。你对这种信念所构建的自我认同有相当多的认同,所以即使你在考虑改变,你也很难坚持下去。但是如果你认为现在的生活很有问题,不是你想要的,你想以一种新的态度生活,那么你肯定会站起来做出改变。

因此,要培养一个新习惯,第一步是改变你的自信,想想你想成为什么样的人,然后用这个身份做一些小的动作。

由于行动小,可以很容易地完成,可以获得及时的反馈,同时还可以强化你的自我认同信号,这样,你就不需要依靠意志力,可以培养新的习惯



建立一个正反馈回路

小动作或步骤,因为它容易做到,从而获得满足感,这是一种奖励反馈

但是这种反馈远远不足以形成奖励机制的反馈回路。因为这些微小的反馈,任何时候都有可能被打断。为了让我们更好地保持习惯,我们需要建立一个更系统的奖励循环机制。

如果身份的构建是获得内部奖励的反馈,那么一些诸如金钱和他人的赞扬就是外部奖励的反馈。

的最佳奖励机制是内部反馈和外部反馈的循环

对于阅读和写作,我有内部和外部的反馈

例如,当我读一本书并学习新知识时,这些知识可以成为我文章的材料之一。吸收新知识的满足感是我内心的回报。

然后我把我学到的知识和经验转化成一篇对读者有用的文章,我得到了一笔经济奖励,这是外部奖励的反馈。这两种反馈,

,构成了一个积极的反馈回路,我坚持阅读和写作

同样,如果你做一件事只得到内心的满足而没有外在的回报,那么坚持下去就不那么容易了。

除了你已经养成习惯的事情之外,当你开始培养习惯时,最好能找到内部和外部的反馈。

就像学习绘画。不管你的画有多好,它总是“自恋”的。你也会觉得无聊。但是如果你分享你的画,与他人交流,获得每个人的认可和赞扬,你的成就感会更大。你这样做的动机也会上升到一个更高的水平。

所以当你开始做某件事时,首先想想:

1,当我这样做时,我会得到什么样的内部反馈?

我会感到很满足,很坦率,或者我能弥补我的心思缺失吗?

2,这样做我能给自己什么样的外部反馈?

有货币回报吗?这会影响我的生活吗?你能让我的工作更顺利吗?

很好地回答了这些问题,找到了你的内部和外部反馈,然后构建了一个积极的循环奖励机制,所以无论你做什么,你都会很乐意沉浸其中,没有任何强迫。