大脑总被“小事”绊住，无法专注高效？3个方法帮你走出困局

文|赵金进夏99

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“神游”是工作效率低下的“劲敌”。

我的朋友肖敏说这段时间我在家工作。我不得不制定一个工作计划，但是当我打开电脑时，我突然想起楼下的老人病了，我不知道自己是否服药得当。女儿一个人在房间里玩耍吗？她会遇到危险的事情吗？我总是说我想给自己买的东西还在购物车里，所以最好现在就清除它们空...这些想法一个接一个地冒出来。肖敏似乎正坐在电脑前忙着工作，但他的心不知道他去了哪里。

我们都有相似的经历。当做一件事时，我们经常把它和其他事件联系起来。如果我们任其发展下去，我们将无法集中精力处理手头的事情，导致效率低下和事后特别遗憾。

根据国家科学基金会2005年发表的一篇文章，每天有12000到60000个想法闪现在普通人的脑海中。

事实上，我们每天都在想很多事情，比如家庭事务、办公室工作、未完成的客户、最近失恋的朋友、尚未到达的快递，以及手机突然接收到的弹出信息窗口。

一旦你被随意给予任何内容或新闻，你可以产生一系列的想法或行动。这些想法与你自己密切相关，但它们会让你在做事时感到“心不在焉，无法集中注意力”，最终降低你的工作效率。

因此，为了保持注意力和提高效率，一个人必须学会控制和减少大脑中的各种想法和想法。它背后的深层原理是什么？

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太多的干扰和想法会极大地影响效率。他们背后的机制是什么？

于曾经说过:“我们容易受到横向信息的影响，但是我们忘记了深度信息。当我们被各种各样的信息吸引时，我们集中注意力的能力会立即下降。”

“赋格”实际上是水平信息的跳跃，从一个想法跳到另一个想法，而不是专注于一件事的深层信息。最直接的影响是人们无法集中注意力。更深层次的原因是这两点:

大量的想法将占据大脑目前有限的思考带宽。在认知科学和神经科学领域，有一个众所周知的概念“内部干扰”，这意味着我们的注意力经常出现“神游”。

根据行为和神经成像研究，当大脑中有很大的负荷时，一旦分心发生，注意力分散的程度和大脑活动的量就会增加，占据我们目前可以使用的思维带宽。

什么是思考带宽？

思考带宽指的是:“一个人可以专注的东西有能力，就像电脑内存一样。如果你满脑子都是对现状的关注，而你的记忆又太满，你就没有多余的能力来处理未来的计划。”

我突然想到，当我在写和收集论据时，我必须从我找到的一堆材料中选择正确的一个。然而，每当我读到一个特定的句子并有一种特殊的感觉时，我还记得几天前我碰巧遇到了可以用这个句子来解释的东西。然后我发现我的想法是错误的，我所想的与我所寻找的论点不太相关。

为了不丢失我已经看过的精彩资料，我将首先保存这个，下次再用。此时，我将打开云笔记并使用云笔记，然后我将拿起我的手机...最后，我好久没写完一篇文章了。

我们都知道认知能力是我们行为背后的心理机制，比如解决问题、获取信息和进行逻辑推理。

根据《稀缺性》一书中提到的一个概念——内在思维，我们可以知道，当我们四处游荡时，我们总是会想到生活中一些非常小的事情或问题。如果我们在大脑中重复一系列数字，也会对我们的整体认知能力产生深远的影响。

例如，肖敏早些时候提到，如果他不断受到内部思维的影响，每天反复关心一些“琐碎的事情”，他将会限制自己专注于认知的能力。

如果你仔细观察，你会发现很多人看起来很忙，但基本上大脑的思维停留在当前的事情上。在这种情况下，长时间的努力导致了无法打破的低效。

知道“赋格”降低工作效率背后的机制是什么，我们如何才能摆脱这一困境？

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这三种方法摆脱了“赋格”的困境，进行了高维度的思考。

理清解决问题的逻辑维度通常会导致问题，有些人习惯于按照顺序接受一切。《高维思维方法》一书提出，当我们只关注时间(when)、对象(who)和地点(where)时，我们只对点问题进行“零维”思维，但这种行为太多了，不能把结果留给偶然。

在零维中，我们是典型的消防员，一直在解决当前的“点问题”，这导致注意力的认知能力较弱。

例如，在开篇，肖敏提到了她遇到的问题。她总是让自己在各种各样的想法中徘徊，而不去想她是否应该立即做这件事，或者她为什么要做这件事，以及做这件事需要多长时间。结果，她解决了她遇到的问题，没有对每件事都足够重视。

[这幅画来自高维思维方法]

减法是尽可能多的做，只有必要的加法是为了确保集中。当我们注意周围的每一个动作或事物时，我们总是在增加自己。根据《优秀工作方法》一书，专注=少做+狂喜。

碰巧我们已经进入了相反的专注方向，所以我们必须尽可能少做。少做意味着不是说不做，而是目前只做一件事。

如前所述，当一个人脑子里有几件事时，很难集中精力做一份工作。即使当你知道你必须做一些困难的事情，比如写一份工作总结，你也不能把自己拖入一种状态。

此时，您可以尝试以下方法:

先冷静下来，打开笔记本，把你的想法写下来。

然后，告诉你自己，我只需要制定一个好的工作计划。将做这件事的时间设定为90分钟，然后将小事转换为20分钟，比如制定一个90分钟的工作计划，然后你可以在这个时候休息20分钟，看看隔壁房间的女儿和楼下生病的老人吃药。

在《为什么精英是时间控制的》一书中，写道人类注意力的持续时间相对有限，可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。作者在这本书里称这个规则为“15.45.90规则”。

据说科学家通过研究人类脑电波发现，人们的警觉性在90分钟的周期内发生变化。也就是说，人类大脑清醒时的90分钟和疲惫时的20分钟将交替出现，形成一个循环。

一次只关注一个目标，并练习进入流动模式。“无论你做什么，都要全心全意地去做，不要半心半意或充满疑虑。-亨利克·易卜生"

在文章的开头，据说大脑中的思想数量可以达到12，000到60，000。如果不加以控制，太多的干扰往往会影响我们的效率。多种干扰经常消耗我们的能量，并且不能总是关注当前需要做什么。

一次只专注于一个目标，我们可以从玩游戏中学习，比如玩国王，目标是推倒对方的塔。然后，根据我们在工作中需要完成的任务，我们可以把我们现在需要做的写在一张便条纸上，并把它贴在最显眼的地方，比如电脑键盘旁边有0+白色的地方。简而言之，我们可以随时提醒你在做什么。

进入流动模式有三个关键点:

设定明确的目标使用SMART规则设定目标必须是可衡量的、可执行的、与目标相关的和有价值的。例如，我想提高我的写作技巧，我想在一周内写2篇5000字的文章。显然，后一个目标更加具体和明确。

将目标分解成任务的最大好处是告诉自己在哪个阶段做什么。拿着以前的目标，把它们分解。一周有两篇长文章，这意味着平均3天写一篇文章。在这3天里，你可以跟随写作过程:确定写作主题、提纲、找到材料并开始写作。

寻找有目标的反馈，记录下我们全神贯注于工作的时间，我们经常会发现目标和计划都做得很好，但是实施是有偏见的，因为我们只关注现在，而忘记了我们最初设定的明确目标。

作家方俊在他的书《渗透学习》中提到了一种方法——深度时间镜，它有助于增加我们专注于工作的时间。使用“深度时间镜像”方法，可以分为以下3个步骤:

明确你想要计算的深层工作任务是什么。这里只计算你需要的深度工作时间，其他日常琐事不计算在内。使用一张白纸或电脑记录，每半小时做一次标记。一天结束时，“照照镜子”。今天，我总共工作了几个小时，其中我集中精力工作了几个小时。在做这件事的过程中，通过记录什么时间段在深度工作，给自己反馈结果。

然后你可以看到当你完成一项需要集中注意力的任务时，你的深度工作状态是什么样的，然后当你根据这个反馈执行任务时，你的深度工作状态就会改变。

[:这幅画来自于真知灼见]

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摘要

朋友们经常抱怨他们总是想着琐碎的事情，然后进入“神游”状态，导致工作效率低下。事实上，我们陷入这种工作效率低下的困境是因为我们忽视了它背后的机制:神游会导致注意力的下降；目前，赋格中产生的大量思想占据了大脑有限的思维带宽；内源性思维限制了认知能力。

如果你想摆脱这种困境，那么你可以用以下三种方法来帮助自己站在更高的维度上，看到当前工作效率低下的问题。

理清自己解决问题的逻辑维度；尽可能地减去，只做必要的加法，进入狂喜斜坡；一次只关注一个目标，练习进入流动模式。王阳明曾经说过:真正的知识是做这件事的原因，但知识是不够的。只有成为一种行为，才意味着一个人知道自己的知识和实践是统一的，并且能够真正改变自己。让我们互相鼓励。

参考书:

“高维思维方法”、“优秀工作方法”、“稀缺:我们如何陷入贫困和忙碌”和“为什么精英们被时间控制”是职场第二宝贝母亲、上市公司品牌总监、头条署名作者、写作教练、“坚持住，你会变得更好”的作者。每天分享你的职业、个人成长和写作技巧。请注意我。