在家里学习效率低，拖延症严重，不够专心，怎么办？

老师，我有一个问题要和你分享，那就是，由于流行病，学校没有开学。虽然我在家也有网上课程，但这段时间我的工作效率非常低。我过去经常毫不拖延地在学校工作。现在我经常玩我的手机，导致许多事情不得不等到最后期限才临时完成。对小事说容易，但对重要的事我也会拖延。我不知道你有什么方法或经验来解决拖延症。谢谢你

回答:

这是一个非常好的问题。关于拖延，我想分享一些想法。

1.用表格列出所有重要的工作和手头的临时小事。

2.在半小时内把重要的事情分解成小项目。

3.设置每天的最小任务量。记住，这个最小的任务量一定不要太难。简而言之，这是你交叉双腿可以完成的工作量。例如，一位来自哈佛商学院的37岁终身教授曾经分享了她避免拖延写论文的方法，也就是说，每天写1000字并完成它。即使你不想写，告诉自己只写1000字。

一位美国教授曾经提到一个叫做结构延迟的概念，你可以去寻找它。换句话说，如果你需要做三件事，如果你在一段时间内不能集中精力做第一件事并且不想做，你可以切换到第二件事或第三件事，而不是玩手机。这样，即使你没有完成第一件事，你仍然在做第二件和第三件事，你的时间没有浪费。

5.为自己创造一个环境。具体内容，你可以看看陈老师的书《伟大的我》，其中有一章专门介绍了这段内容。总的意思是每天为自己创造一个礼仪场所，在那里你只能做与学习相关的事情，例如，在书房的桌子上或者在卧室的浮动窗户上。进入这种环境，你会抛弃与学习无关的东西，比如手机。

6.有一些时间管理软件也可以帮助你，如森林，等等。但是我的建议是最好把你的手机放在其他地方，比如客厅。你可以使用时间管理软件来帮助你养成习惯，但是你不能依赖它，你也不需要下载太多类似的应用。否则，如果需要很长时间，我们将需要一个软件来管理时间管理。

7.如果有一些小事情暂时打扰你，即使是一个小想法，也不要马上开始做，把它写在你的笔记本上，等到你听完课或者学完一个阶段，再做这些分散的小事情。