《终结拖延症》这本书，能让“拖拉机”变跑车

前所未有的长假，再加上长期对疫情的恐惧，你一上班就成了“拖拉机”了吗？

直到最后一刻才会移动。我心中的一大堆计划被拖拖拉拉后就泡汤了。起初，我决定做点什么，但最后我花了很多时间刷手机...如果你在生活中经常遇到这种情况，那么你会像25%的人一样被拖延所困扰。

将向今天的每一个人介绍一本“结束拖延症”的书。我相信书中的方法可以把你从“拖拉机”的状态中解放出来

人们认为这本书很好，不是教我们如何对抗烦人的拖延，而是教我们一步一步地去理解拖延，然后接受并改正它，最后通过一些方法摆脱它。

我觉得这就像我们的中医一样，辨证施治，标本兼治。书中提到的方法也不是激烈的对抗。

在我们理解这本书之前，我们必须首先打好心理学基础，也就是说，法国心理学家和教育家朱尔斯·巴约说过这样一句话:“大多数人的目标是尽可能不动脑筋地生活。”“这可以说是所有拖延的根本原因

1。认知拖延症

拖延症是一种将重要且有时间限制的事情推到其他时间的坏习惯。其根源在于，当我们做一些容易惹恼自己的事情时，我们会产生一些情绪，其中会包含一些分散注意力的冲动。

因此，我们会发现在这个时候，我们特别容易被一些不重要但却很开心的事情所吸引，比如看视频、玩游戏、聊天等。

提到拖延不是一种简单的逃避行为，而是包括一系列相关的理解和想法(认知)、情感和感觉以及行动(行为)

2，心理结构

在生活中，许多人慷慨地承认自己有拖延症，并给自己贴上“我是拖延者”的标签但是这本书告诉我们，当你想解决拖延症时，你必须首先去掉这个标签。因为拖延不是黑白分明的问题，每个人都会拖延，但程度不同。强行给自己贴标签会影响你的自我评估，有时会成为拖延的借口，从而大大降低你纠正自己的意愿。

3。克服对失败的恐惧拖延有很多原因:避免压力；害怕失败；至善论

许多人拖延是因为他们想让事情变得更完美，害怕事情搞砸后别人的不好评论。

，但在心理学中，人们并不太关心你的想法。人们通常只看结果。

电子书创始人扎克伯格的办公室有一个口号:“完成比完美更重要。”

华为、腾讯、阿里等知名企业要么已经走上这条道路，要么正在不断创新，改进产品。当刮风的时候，时间不多了，如果他们都想到一个地方去做，有一个完美的想法又有什么用呢？因此，克服对失败的恐惧并立即采取行动是克服拖延的有效方法

4，改变五步延迟法

01，检测

首先让自己对延迟行为保持警惕和敏感，进行深入思考，然后重新评估和干预以提高其效率例如:

A，有一个任务:“每周拜访10个客户

B，你觉得这件事怎么样:“星期五再来！”

C，结果:“拖到最后一天，匆忙，一般的工作"

D，干预(查询b):"为什么要在最后一天做？这有什么好处？它更焦虑吗？头四天你过得艰难吗？”

E，大意:“无论如何我都要做。我现在就去。尽早完成访问是很容易的。"“

在第一步告诉我们，当我们遇到拖延时，我们应该跳出去，从第三方的角度来看待它。然后为自己分析利弊，从认知的角度来看待即将到来的拖延。行动

02，行动

立即将你刚刚提出的想法付诸实践，并仔细观察这些行动给想法和情绪带来了什么变化。例如，我打电话给王先生，说他今天有空，后天要出差。他要到下个月才会回来。多亏了早些时候的拜访，否则如果他在星期五临时发现的话，他会有麻烦的。仔细想想，你为自己提前行动感到高兴吗？感觉好吗？

03和

是认知整合的一部分在这一步，拖延和效率被捆绑在一起，相互冲突，你很难被夹在中间。例如，你正遭受着“明天做”和“现在行动”的痛苦。此时，你可以用这两种方式来比较你所拥有的和拖延你的东西，并检查这些借口和理由会给你带来什么。

04，接受你自己

你必须接受真实的现实，而不是你心中应该有的。接受自己可以增强你的耐力如果有一个延迟，嗯，这确实是一个延迟，但是可以做些什么来让自己更好呢？如果是的话，你学到了什么

05，自我实现

如果挑战被成功推迟，记得鼓励自己并加强自我认同在这种高峰体验的感觉中，我们应该立即多做一些思考来巩固成果。例如，如果你想重新开始你的生活，你会采取什么重要的行动，你能克服拖延吗？调整你的思想和行为，你能很好地完成任务吗？当你克服了拖延症，你觉得自己在哪里得到了改善？

五，上面列出的动作

，都是比较理论化的最后，我们说一个真实的案例，根据故事来做，也可以很快开始解决拖延症。

有一次，一位失败的企业家去听通用汽车公司首席执行官杰克·韦尔奇的演讲。听完演讲后，他问杰克·韦尔奇:“我认为你非常成功，我非常尊敬和钦佩你，我的公司现在做得非常糟糕，如果你只给我一个建议，你会给我什么建议？”杰克·韦尔奇给了他一个有趣的建议:“当你回家时，拿出一张纸，写下第二天要做的六件事，每天写下第二天要做的六件事，然后确保每天完成这六件事，好吗！"

因此，企业家在回家时遵循这种方法。结果，他发现自己的效率提高了很多，公司也很快步入正轨。

事实上，如果你真的能每天做六件对你的工作和生活有意义的事情，你的生活将会非常有效率。

如果你的拖延仍然根深蒂固，最后一个方法就是“把你的背包扔到墙上”:对外界做出承诺，强迫自己在规定的时间内完成工作。

就像苏联科学家登上月球一样，美国总统也向世界宣布，十年后，美国也将把一个人送上月球并成功返回。一旦这个承诺被释放，如果你不能做到，那将是可耻的，所以它会鼓励你在相反的方向上提高你的效率。

当时我一个人去参加摩托车巡回赛，花了我很长时间，但我首先发了一篇文章告诉世界牛皮被吹掉了，我不好意思没有意识到，这激励我最终完成了自我挑战。这本书

也详细介绍了许多克服拖延的方法。我希望你有时间的时候能读一下。