对自己温柔后，我终于过上了好日子

学会接受自己，

学习更多积极的内心对话

一天早上，我去工作室准备一天的工作。在烧水泡茶的时候，我读了咨询笔记。突然，我想起昨天我骑自行车带我的孩子们去公园野餐，并且把水果刀和果皮垃圾一起扔掉了。

结果，心脏忍不住一阵恐慌，感觉心脏在快速收缩。

这是一把红色水果刀，带有丈夫大卫购买的瑞士十字军的标志。我们已经使用它七八年了，它一直非常有用。我们在人和事物之间建立了感情。

我记得我从公园带回来的垃圾被扔进了社区的垃圾箱，所以我赶紧出去翻垃圾箱，这让我的心情更糟。

因为垃圾桶很臭，一个路过的叔叔用奇怪的眼神看着我，更糟糕的是，他翻遍了所有的垃圾，却找不到我丢的包。昨晚的垃圾已经被清除了。我心中的各种声音不停地冒出来:

“你为什么又丢了东西？你什么时候能改变这个问题？”

“你数一数今年你丢了多少东西，过去两周丢了两对耳环，今年4月份旅行时丢了一件儿童外套，9月份旅行时丢了太阳镜和帽子。它们只用了一次就全部丢失了……”

“你丢了一把这么好的刀。”

“大卫知道，他不会骂你，但他一定不舒服。毕竟，他非常喜欢这把刀。”

“正是因为你失去了一些东西，你才让自己被扔进垃圾堆，让自己变得又臭又可耻……”

这些声音让我感到很不舒服。我觉得自己一直在责备和攻击自己。在开始自我接纳和自我护理的对话模式之前，我立即暂停并做了几次呼吸调整:

“我知道你不想失去任何东西。”“我发现这么多年来，你一直在与扔东西的习惯作斗争。你已经很努力了，但是你仍然需要更多的时间来学习。这一次你了解到下次野餐会切水果，你应该及时从袋子里拿出水果刀。或者野餐后扔垃圾。”“你已经因为失去一些东西而遭受了很多痛苦。不要再自责了。”“虽然刀很重要，但你的情绪更重要。不要因为丢了一把刀而毁了你一天的心情。”“如果你丢了，你可以买把刀。不值得有糟糕的一天。”“大卫会理解你的，没事的。你可以弥补你的错误。”"想想你的下一份咨询工作，你能做些什么来让自己平静下来？"

通过这种内部对话，我平静了大部分情绪，基本上接受了我丢了水果刀的事实。然后我给自己泡了一壶茶，练了10分钟瑜伽。我的情绪完全稳定，没有沮丧和自责，然后我开始了当天的第一次咨询工作。

情绪调整和平静的整个过程只需要几分钟，一整天的工作和生活都没有受到影响。

如果这发生在六七年前，我会完全不同。我会因为丢失的水果刀而心烦意乱一整天。不幸的是，我很沮丧，自责，愤怒和焦虑。我生自己和别人的气，这影响了那天我的生活。

现在我可以这样做了，因为我学会了接受自己，更积极地参与内心对话，安抚自己，关心自己，同情自己，做一个好母亲，好好爱自己。

这是自我接受，

不要自我批评，帮助你度过困难时期。

这种自我接纳和自我照顾的能力帮助我度过了许多困难时期。

四年前，我报名参加了一个在职的应用心理学研究生课程。在获得硕士学位之前，我需要完成所有的学习、考试和考试课程，完成论文写作和答辩。

经过一年多的学习和大部分课程的学习，我意外怀孕了。在我怀孕的前4个月，我对呕吐的反应相当严重。当时，它与年度国家考试相吻合。也许潜意识里我不想参加考试，报名了，却忘了在网上交考试费。当发现最后期限已经过去时。

因此，我没有参加第一年的考试。然而，我已经吃饱了去上课，并参加了其他专业考试。

第二年，孩子们只有四五个月大。醒来一个小时的问题让我没有精力复习和准备考试，所以我没有报名。

在考试的第三年，我报名并花了很多时间复习我的心理学专业。我以为我能通过考试，但我只得到38分(这是我一生中最低的分数)。幸运的是，我没有花太多时间复习就通过了英语考试。

在第四年，这也是我参加考试的最后一次机会。这一次，我非常焦虑。

如果我这次不通过，我以前所有的努力都会白费，我不能写论文，而且我也失去了获得硕士学位的机会。我之前花费的时间和精力，我支付的数万学费，我参加的所有课程，以及我参加的十几次考试都将被取消。

准备期为3个月。我一边工作一边照顾孩子和复习。

因为严重的考试焦虑，在考试前一个月，我不得不每周三四天腹泻。

最终，我克服了这些压力，参加了考试，并最终通过了考试，依靠日常的自我护理咨询:

“这对你来说不容易。在过去的四年里，你已经怀孕并有了孩子。当你还在学习的时候，你已经在和你的孩子一起工作了。你没有放弃学习和考试。你做得很好。”"不管这次考试的结果如何，只要你坚持下去，你就会赢。"“如果你不放弃，你就是最好的！”“考试焦虑是这样的。在此期间，你的胃会非常脆弱。我们应该更加注意我们的饮食。”"你应该尽最大努力认真备课，把剩下的留给天堂。"

我能感觉到我内心的父母对他们内心的孩子充满了认可、鼓励、支持、宽容和理解。

相反，如果我内心的父母对内心的孩子是消极的、严厉的和粗暴的，她每天都对我说:

“你明白为什么你这么没用！”“看看你有多蠢。你不记得你一遍又一遍复习过的题目了！”“为什么你在分娩前没有好好参加考试？”"你心理素质太差，考试焦虑太严重了！"“其他人可以照顾孩子，学习和创业。你怎么能不参加考试呢？”……

我相信我会崩溃，最终会放弃，不能参加考试。

接受你自己，

让你有更多的方法

当我们接受自己时，我们会变得更加灵活，在面对一些问题时会有更多的方法和策略。

我喜欢干净整洁，但我也喜欢懒惰。我认为经常打扫是浪费时间，如果我几分钟不打扫，我会不耐烦的。

但是，如果我想找一个兼职的阿姨，我住的地方是一个新的开发区，这里的服务不方便。

我该怎么办？

后来，我发现如果朋友来我家玩，我会更积极地打扫卫生。

因为我希望给对方一个干净、整洁、舒适的环境，也希望给别人留下勤奋的好印象。

因为我接受我自己，我接受我喜欢清洁，不想懒惰，我接受我喜欢面子，所以我想，为什么不用这个来帮助我自己清洁呢？

和朋友一起安排清洁日，比如早上打扫，下午见朋友，一举两得。

使用这种方法后，我请朋友见面和打扫的次数开始增加，不仅与朋友接触，增强了感情，还获得了一个干净整洁的家庭环境。

如果是以前的我，一个不接受自己的人，面对这种情况，我只会批评自己懒惰、虚伪和虚荣，而不是承认这是一石二鸟的好方法。

但是当我们能接受自己时，我们就能改变。

一位来访者因关心别人的评价而感到不安。我和她谈论了别人评价的优点和缺点。在努力接受自己的基础上，我看到我是否能减少那些缺点，发扬那些优点。

例如，因为她关心别人的评价，她出门时会化妆，经常打扮得漂漂亮亮的，她的心情会更好。因为她关心别人的评价，她会尽最大努力把工作做得更好。关心别人的评价已经成为她成长的动力。

这一切都很好。

当我们能更多地接受自己时，我们身体看似有缺陷的部分就能转化为优势和资源。

接受自己，爱自己

你会走得更远。

这些年来，我越来越接受“除了你没有别人”这句话。

我们对自己的残忍常常是压垮我们自己的最后一根稻草。相反，我们的温柔和拥抱、关心和理解将是支持我们更进一步的力量。

很多年前，我相信批评自己、虐待自己、严厉对待自己、不断地自我鞭笞能够让一个人变得更好。

我们从小接受的教育是一样的:“打架就是接吻，骂就是爱”和“批评让人进步”我们的父母不能对他们的孩子有这么多的温柔和爱，因为他们没有被很好的爱。

后来，我终于明白，这种攻击、指责和批评并不是爱和对待自己的好方法。

我开始相信，只有当我温柔地对待自己，理解自己，关心自己，一个人的身体和精神才会更健康，才能走得更远。

我相信温柔比残忍更有力量，能促进自我改变。我开始看到生活中更多美好的部分和地方。

我也把这种思维方式带到了咨询中，所以我总能看到来访者的优势和资源、力量和坚韧，并帮助他们重新审视自己。

我的许多客人对自己很苛刻。他们对自己要求极高，经常对自己苛刻，善于批评和自我批评，并且习惯于抓住自己的错误不放手。每次生活把他们打得落花流水，他们也会在躺下时狠狠地踢他们一脚。结果，他们越是攻击自己，他们就越是生病，他们的生活就会越糟糕。

一个人和他自己之间的关系是最重要的，因为你是陪伴他一生的人。如果你理顺了与自己的关系，你的世界将会变得平静。

通过学习和个人成长，我可以养活自己，认识自己，像一个“好妈妈”一样爱自己。我相信其他人也会这样做。

如果你内心的父母对自己也很严格，总是批评、否定、嘲笑和讽刺自己，并且习惯于在他们的伤口上撒盐，让自己痛苦，这没关系，你现在可以改变了。

1、意识到他们的情绪，意识到那些批评和攻击他们的声音。

试着理解这些声音从何而来，它们是否将他人对自己的态度以及过去对自己严厉无情的父母和老师的声音内化了。看到那些声音是对自己语言的暴力。

2.一旦你意识到你开始自动进行自我批评、自我批评和自我攻击，你就对自己喊“停下来”。

停止就是停止对自己的暴力。

3.学会改变“好妈妈”和“好朋友”的方式去爱自己，善待自己。

我经常问那些对自己太苛刻的来访者一个问题:如果这发生在你的一个非常好的朋友身上，如果你知道他已经在受苦，你会如何安慰他？

他们经常给出非常温和、支持、理解和聪明的声音和意见。因此，我提醒他们尽量把自己当成好朋友。

我也经常使用这种方法。当事情发生时，我会严厉、消极、攻击自己，我会问自己:如果是我的访客，当这样的事情发生时，我会对他说什么？

如果我有一个好妈妈，她会对我说什么？这些问题经常帮助我对自己更温和、更宽容。

4.学会专注于解决问题，而不是批评和攻击自己。

当我们犯错误或遇到困难时，我们更多地考虑如何解决问题，而不是攻击自己和批评自己，我们将大大减少内部摩擦，提高解决问题的效率。

从长远来看，很容易形成一种积极的思维来解决问题，而不仅仅是让人们承担责任和发泄情绪。

这个过程很容易写，但在实践中不容易做到。它需要一个长期持续的实践过程。然而，我相信只要你开始这样做，你就会收获温和的力量，并热爱自己的力量。当一个人学会爱自己，真正理解自己内心的痛苦、自我关心、自我同情，并知道如何安慰自己，在受伤和流血时包扎伤口，而不是缝补自己的刀来伤害自己的外力时，他会恢复得更好，走得更远。

面对别人的伤口，他也会有更多的安慰、理解和爱，不会在别人的伤口上撒盐。因此，这个世界将会因为这种安慰和爱而变得更加可爱。

作者简介

畅销书作家、心理咨询师、五年心理咨询经验的美亚，出版了许多作品，如《慢慢来，一切都及时》、《你应该得到最好的》、《改变，从接受自己的缺点开始》等。微信公众号:美亚(身份证号:一步到位)。