我们都是余欢水：当人被生活碾压，到底如何破局？

两天前，电视剧《我是余焕水》结束了，但主角余焕水的艰难生活仍被大家讨论:

在婚姻中，他的妻子和他为一些琐事争吵，并认为他是个失败者。

在工作场所，老板因为他的专业能力弱而当众羞辱他，他的徒弟也嘲笑他。

在生活中，好朋友不把他当回事，借钱或还钱，理所当然地不接电话。

工作场所、家庭、人际关系...面对生活中的各种压力，余焕水的自我被挤压得无处可逃，更不用说个人成长的空间了。

有人评论说，每个人都嘲笑余焕水，每个人都是余焕水。他所面临的生活是毁灭性的，但这和我们的情况不一样吗？我们应该如何选择和打破我们生活中的主要问题？

蜀丹君今天分享的《风俗生活》一书可能会帮助你找到这个问题的答案。

两位作者，秦丽和伊森，有多年的个人成长教练的经验。在他们的书中，他们介绍了一种叫做“自我指导”的技术，这种技术通过调整我们固定的思维模式和改变我们的视角，帮助我们发掘自己的潜力，将生活中的危机转化为机遇。如果你也处于人生的十字路口，不知所措，你可以尝试本书中的工具来帮助自己摆脱困惑。

你可以做你的教练

你一定读过很多关于生活中许多难题的励志鸡汤。但是为什么我们在听了这么多之后仍然过着艰难的生活呢？一天结束时，只需要倾听真相，但要解决自己的问题，需要大脑仔细思考，不断反思，并在实践中加深理解，然后才能将真相融入内心。

"未经审视的生活不值得过。"然而，许多人的精神状态仍然处于顺从区。服从父母的安排，他人的期望，甚至是你很久没有检查过的选择。随着时间的推移，重复的生活和重复的选择似乎遵循着一个固定的运行模式，进入一种“清醒麻木”的状态。

我们如何打破这种状态，找到自己的生活答案？“定制生活”提供了一个建议，那就是使用自我指导技术。你应该注意到，除了篮球、乒乓球和其他运动场地，运动员的教练都坐着。他们密切关注球场上的情况和球员的状态。如果他们发现任何问题，他们会及时停下来，把球员叫到场上，安排战术或帮助他们调整心态。

为什么运动员需要教练？因为当局的支持者，运动员需要一个了解体育科学规律的旁观者，指出他们的问题，引导和帮助他们实现自我突破。我们不是职业运动员，但在个人成长方面，我们也需要一名教练。此外，最容易找到和最好的教练通常不是别人，而是掌握了教练方法和工具的自己。

简而言之，自我指导技术是通过调整我们的思维模式来发展更好的自我，从而延伸到生活的各个方面。所谓的心理模型，包括我们的价值观、信念、需求和欲望，相当于计算机的底层操作系统，并指导我们明确的行为模式和选择。

因此，改变行为和摆脱困境的关键在于改变思维模式。

哈佛大学心理学教授罗伯特·卡根有一个理论。他没有强调年龄和心理模型之间的联系，而是将成人意识分为五个阶段:

神奇的头脑视我为对社会的尊重，在罗伯特的理论中，自我导向和自我导向的内在观点发生了变化。当我们从学校进入职场和社会，我们逐渐摆脱了“以我为尊”的观念，开始进入“社会导向”的阶段。然而，由于社会标准和纪律，我们通常会抹杀自己的一些需求，忽视自己内心的反思和审视。

例如，有许多男人没有太多的职业抱负，但是在家庭事务上有天赋和热情。然而，社会观念认为，当男人是全职爸爸时，他们是“没有价值的”。这形成了一种纪律。从长远来看，被压抑的自我需求和社会规则之间的分离将逐渐积累成焦虑和纠结。借助教练技术，我们可以充分了解自己，实现自我需求与社会规则的动态平衡，并转向“自我导向”和“自我改变内部观”阶段。

只有这样，我们才能跳出服从区，用升级的心智模式来唤醒我们所做的每一个选择。

就像教练不会亲自去看下一场比赛一样，他们只会帮助运动员自己解决问题和指导自己。它们也不会直接告诉我们生活的答案，但它们会引导我们通过工具和方法找到自己的道路。《定制生活》将自我指导技术应用于高级工作场所、亲密关系、育儿教育、终身成长等场景，其中两个场景已经被书的主人选中给你做了一个简短的演示。

高级职业:探索价值观和打破限制性概念

大多数人的职业生涯可能长达40年，直接决定了他们生活质量的一半。然而，一些人不停地换工作，但是他们不能得到他们想要的。有些人后悔没有选择好的职业和领域，但是他们没有勇气深入另一个领域重新开始。

每个人的选择和行为实际上是价值观的反映，也是对“我是谁？”这个问题的回答。

根据不同的内在驱动力和价值观，有些人把工作分为三类:

工作:一份以此为生的工作:一份为之奋斗并投入热情的职业召唤:一种使命和召唤如此，你能清楚地回答你是想要财富、地位、稳定的收入，还是通过工作获得个人价值和理想吗？大多数时候，当你不清楚自己的价值观时，你经常追求的是一个虚假的希望。虚假希望是一个心理和经济概念，指的是你错误地认为能让你快乐的东西。例如，你认为你喜欢稳定，所以你选择在公共机构工作，但同样的工作很快会让你感到疲惫、焦虑和纠结。你没有意识到与稳定相比，你仍然需要看到个人价值和成长空。

“定制生活”中的指导技巧使用一系列问题来帮助我们从特定的情况和对未来的期望中提取内部动机和挖掘核心价值。

问题列表通常是一个开放的问题，例如:

在你几次换工作期间，是什么促使你做出这样的决定？

你理想工作的要素是什么，你能描述一下照片和场景吗？

你认为什么词可以用来描述你的理想生活？

你工作中最充实的记忆是什么？

从这些答案中提取关键词，慢慢摸索出他们的价值观是什么，以便一步一个脚印，走向他们真正渴望的职业道路。然而，如果一个人不知道自己的价值，并作出仓促的选择，许多人将陷入无尽的遗憾和焦虑。

此时，你需要打破困扰你的限制性想法。它们通常有两个特点:

具有绝对意义的词，如必须，必须，并且总是只有一个条件，如只有...能力，只要...这些话就像枷锁，会让你陷入过去的选择，会带来巨大的压力和焦虑。

然而，这些限制性的概念并非坚不可摧。我们可以回顾这些概念所基于的经验，它们是如何固化的，以及它们建立的条件是否不可靠。然后，我们可以尝试将这些限制性的概念转化为我们的期望，从“我必须优秀”到“我可以优秀，我希望我可以优秀”。很难在一夜之间打破由来已久的观念。这要求我们有意识地感知和捕捉这些概念，然后分析和改变它们，不断打破它们，并把自由还给我们自己。

终身成长:明确自我边界，接受真实自我

你有过这样的经历吗——一个好久没联系的朋友突然发来一条信息:“好久不见，请帮我把这份文件翻译成英文。你的英语这么好，你一定比我快。”因为你不知道如何拒绝，你真的帮她翻译了整份文件，而没有在你自己的时间里说“谢谢”。按照别人的期望做事，忽视自己的感受和需求，不知道如何拒绝，这实际上是界限不清的表现。然而，做一个好老人并不能给我们带来相应的尊重和回报。它只会让我们充满不满和抱怨，感觉我们周围的人无法控制我们自己的生活。

事实上，清晰的自我界限源于健康的自我价值感。如果你真的关心自己，肯定自己，你就会知道什么是你不能接受的，什么对你来说是重要的。

学者玛丽安博士提出了五种个人界限，它们都与价值观密切相关:

智力价值和界限——有自己的思想，情感价值和界限——有自己的情感和感觉，身体价值和界限——有自己的私人空社会价值和界限——有自己的社会圈子精神价值和界限——有自己的精神信仰和信仰在上述五个方面，当别人跨越界限时，他们必须坚定地站出来，告诉他们，一步一步地清除自我界限，才能给自己空的成长。生活实际上是一场与自己的斗争。一些人允许他人闯入他们的边界，而另一些人则不断地被自我批评折磨着。

他们内心的自我否定和自我批评往往是基于个人事件和现状，做出粗略的判断，然后完全否定自己。例如:

“跑步只持续了一天，然后就放弃了。为什么你什么都做不好？”

“你一点也不出众。你必须得100分！”

“都快30岁了。你仍然没有计划，什么也没有。”

这些消极的想法非但不会给我们带来进步，反而会使我们陷入恶性循环。

主持人肖给人的印象是自由自信。但是她曾经在一个综艺节目中说过，没有人会比她更严格地批评自己。宋佳听了她的抱怨和不满，说:“你知道吗？你一点也不爱自己。”

爱自己不是一件简单的事情，但只有接受真实的自己，允许自己不完美，正视自己的情感和感受，你才能不断进步。你需要的是接受自己，而不是鞭笞自己。俗话说:“一年前，一天前，甚至15分钟前，你没有义务做自己。没有必要感到抱歉、不安或内疚。你生来就有经历、改变和成长的权利。”

那么，面对那些自我批评的声音，我们应该做些什么呢？

“定制生活”有一个叫做“有意识的选择”的工具。它给你更多的视角来观察你的消极想法:

首先，确定一个中立的话题，记录下当前的想法和感受(不带任何情绪)

然后，从至少3个不同的角度体验不同的感受，并重复至少3次。

然后，用新的感觉思考这个话题。在经历了至少4个视角之后，找到你最喜欢的视角或一组视角。

一个新的视角意味着做出新的选择，写下一个行动计划，并在以后的阶段进行定期审查。

关心自己，接受自己，不要用自我批评来限制自己，这些都是值得一生探索的话题。

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生活是一个不断被逼到角落，寻找出路，一次又一次成长的过程。

每个人的情况不同，在关键时刻做出什么样的选择，往往只能由自己给出答案。

“定制生活”实际上是帮助你改变底层自我认知的指南。如果你对自己的生活或职业有所怀疑，并陷入生活中的困境，自我指导技术可能会给你一个不同的视角和灵感。

生活中的问题是相似的，但是从来没有默认的选择。毕竟，生活需要你定义自己。

作者|顾豆豆编辑|害群之马

Tuyuan |《船的编年史》和《十字路口世界介绍》