做真实的自己，勇于表达自己的诉求

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俗话说:忍一会儿风平浪静，退一步，海和天空，但一味的忍和退会让很多人深感困惑。

你知道那些不能勇敢地表达自己要求的人和那些总是被自己的宽容所困扰的人吗？有一天，你一直回避的对话和勇敢地表达你的要求是不可避免的。我知道你的担心:你不想给别人留下不好的印象。

我并不主张做一个卑鄙的人，但我听过许多人的经历。这些经常让步的人总是觉得自己太小气，当他们想表达自己的要求时，不关心别人的感受。事实上，在表达你的愿望时，你不应该吝啬。虽然这种行为可能会给别人留下不好的印象，但它本身并不坏。

当你试图鼓起勇气表达你的要求时，“避免刻薄”的想法将成为绊脚石。你对交流中意见冲突的厌恶会一次又一次地阻碍你。所以让我们采取主动，果断，开始勇敢地面对表达我们要求的对话吧！

在表达你的要求之前，你需要仔细计划。计划的有效性将取决于你的想象力。你需要生动地想象你正在进行一场艰难的对话来表达你的要求。

首先问问你自己，在交流中你通常是如何让步的。

简而言之，你需要找出消极和不安全情绪对自己的所有影响。为了便于理解，你可以问自己以下问题:

我应该为我没有做的事道歉吗？当我提出问题时，我会拐弯抹角吗？我很难给出有意义的反馈吗？我会试着尽快结束谈话，因为我觉得不舒服吗？这些问题有助于你尽可能地理解拒绝表达要求背后的心理机制和沟通中的宽容。你也可以从信任的朋友那里寻求反馈，因为他们在各种情况下都见过你，他们也能看到你的盲点。

思考健康和富有表现力的替代行为

通过上述方法，你会理解你在日常对话中不敢表达自己的要求和屈服的行为。然后你会思考健康的替代行为，这些行为可以表达你的要求，并通过想象将对话推向预期的结果。例如，如果你经常为你没有引起的问题承担责任，那么你需要想象你不需要承担无辜的责任，让适当的一方承担责任。那么你需要做什么来实现这个目标呢？

你可以通过一些情绪来调整自己，比如深呼吸，然后设计一个自我对话练习来勇敢地表达你的要求，比如:承担无辜的责任对任何人或情况都没有帮助，等等。

以上只是一个例子。你可能会被许多情况困扰，在这些情况下，你不敢表达你的要求，被迫让步。为了成功地让自己勇敢地表达自己的要求，你必须想象每种情况下相应的替代行为。

如果别人不喜欢我表达我的要求呢？

在你有勇气表达你的要求后，不要期望别人会对你的改变感到高兴。他们很可能希望你像以前一样毫无底线地接纳他们，所以要准备好面对阻力并为此做好计划。

别人的负面反应不能成为你放弃表达要求的充分理由。你应该对自己、人际关系和他人有信心。例如，朋友希望你花时间帮个忙，但你已经有了自己的计划。如果此时你直接告诉他们你没有空，他们的反应可能会让你感到内疚，你可能不会把自己当成他们的朋友。

此时你必须做的是调整你的呼吸，不要让这种负罪感压倒你，并果断地回应你有其他安排的朋友。如果他们表现出不满，不尊重你的选择，那么你需要重新考虑这段友谊。

我希望在交流中得到什么结果？

你需要知道你对沟通发展方向的期望，同时确保你的期望足够现实。你最好不要期望自己能被别人完全倾听、理解和认同。为别人的意见做好准备。他们可能不同意你的观点，也不喜欢你表达要求的勇气。事实上，你不需要太在意他们的意见和反应。这些不应该成为你果断勇敢表达你的要求的障碍。他们也不应该阻止你主导沟通的方向。

当模拟与他人交流的场景时，关键是尽可能真实地想象这些场景。试着想象你的感受，你的反应，以及你果断反应背后的心理过程。当然，除了想象和模拟空之外，记录这些场景、感觉、反应等也是有帮助的。在这样的场景中，你也可以尝试和信任的朋友进行角色扮演。

最后，我希望所有读过这篇文章的人不要在未来的人际关系中盲目纵容他人。我们应该有勇气表达我们的要求，做我们自己。

(注:本文对原文进行了增删。)

作者:丹·贝茨，MAML LMHC

翻译:脑斧，唐诗

来源:心理学今天“你一直在回避的谈话”

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