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拖延症是病,得治!

时间:2020-03-28 11:00:48点击:

我周围有各种各样的拖延:答,我只剩下一个月的时间来回复,而论文只有一个简单的主题;驾驶执照只拿了第一个科目,然后一直拖到它过期。在工作执行过程中,我东拉西扯,东拉西扯,东张西望。进度条经过70%到80%的时间后,我哭了,必须在截止日期前完成工作。人们拖延的原因之一是他们想延长一段美好而悠闲的时间。如果他们在这段时间感到不安、折磨、焦虑和内疚,他们应该卷起袖子开始工作。

最近,我读了一本非常有趣的书,“放弃,拖延”。这本书明确指出:拖延是一种疾病,必须治疗!我全力支持这一观点。今天,我想和你谈谈拖延症。你可以参加一个测试,看看你是否有拖延症。

拖延症,你赢了吗?

我不知道有多少人有过早起去办公室并列出一份完整的工作清单的经历。然而,我不想这样做。你认为,我会情不自禁地拿起我的手机。微博上有一个新的热门搜索,关注明星八卦。标题推动新闻。这个话题很吸引人。我情不自禁地打开它。似乎国王的荣耀有一个春节活动,并有一个尝试。

整个上午过去了,工作没有任何进展。最终,下午复制上午,明天复制今天,循环继续。

这种行为在心理学中有一个特殊的术语叫做拖延。拖延是当你知道你应该做什么,但是你不想在最后一刻完成它。

人们认为大多数当代人都患有拖延症。根据美国心理学教授的调查,70%的大学生有拖延症,而近20%的正常成年人每天都有拖延症。拖延可以说是最常见和最顽固的个人挑战之一。

其实,早在明代,就流传着这样一首诗:明日复明日,多少明日;明天永远不会到来。这表明,数百年前拖延已经成为人们的一个难题。

通常人们可以清楚地意识到拖延不是一件好事,但它是无法改变的。即使你整夜没睡,你也必须在前一天晚上完成作业。即使当医生宣布你只有3天的时间,你仍然认为,“没关系,还有3天。”

当然,这是一个笑话,但是拖延肯定会影响我们的效率,进一步影响我们的进步和生活。这绝对不是危言耸听。

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为什么我们会陷入拖延

智虎有一个问题:我们为什么要拖延?高赞回答说:拖延的本质是你的小欲望战胜了你的大欲望。

无论是和一群朋友聊天还是吃一块巧克力,这些都是“小小的欲望”,可以很快带给我们满足感。然而,像努力工作、省钱、健身和学习外语这样的事情是真正能改变我们生活的“大愿望”。

生活中有太多的人什么都不做,因为他们很容易沉溺于面前的小欲望,最终失去为大欲望而奋斗的能力。正如英国作家约翰逊所说:“人性的一大弱点是我们一直在推迟我们知道最终无法避免的事情。”

知道这个月的报告还没有交上来,我只是不想等到最后期限才开始工作。

知道领导分配了很多任务,他总是一边担心一边刷手机。

知道他将在下周的小组会议上发言,他直到前一天晚上才熬夜做PPT。

每个拖延者都知道有许多事情必须做,但是每当他坐在办公桌前时,他总能找到许多借口来为自己开脱。今天,我说我感觉不舒服,明天我想睡懒觉。后天,我还说我想赶上新的韩剧……我直到最后期限才生气,匆匆忙忙地去工作。

据统计,大约80%的人患有不同程度的拖延症,原因是一样的:

1.懒惰的拖延

懒惰可能是拖延的最大原因。拖延和懒惰是相辅相成的。一个懒惰的人会抓住99%的拖延。

2.完美主义拖延症

有些人过分追求完美主义,坚持条件不具备时什么也不做的原则,在思考和等待上浪费大量时间,并且不愿行动。结果,其他人已经完成了,但他们什么也没做。

3、害怕失败延误

有些人说夸大的话,但他们的行动停止了。当别人催促他时,他总是说他在等待合适的时机。这种行为的本质是避免它,因为害怕得不到想要的结果。

4.寻求刺激延迟

通常有些人会炫耀他们的“专长”,在截止日期前一天晚上完成计划,在考试前一天晚上完成真正的问题。他们并不感到羞耻,而是感到自豪。这种行为的本质是寻求刺激,享受“非常聪明”的低级乐趣。然而,这种“快乐”不仅缺乏任何营养,而且迟早也会导致你跌倒。

有句谚语说拖延就是死亡。这句话绝不是危言耸听,暂时的拖延似乎无害,但长时间的拖延会悄悄地把你拖入深渊。

我看过这样一个寓言故事:一只青蛙在路边晒太阳。田里的青蛙对他说:“快回到田里来。汽车在路上来来去去是非常危险的。”路边的青蛙舒服地晒着太阳,说:“急什么?现在回去还不晚。”晚上,青蛙还没有回来。田野里的青蛙跑到路边,发现它在某个未知的时间被一辆汽车辗过。

这只青蛙是我们许多人的影子。我一直认为推迟一段时间没什么大不了的,但我不知道危机正在一点一点向我逼近。

就像我以前的同事小杨,他毕业于一所著名的大学,有很好的工作能力,有一个问题,就是做事太慢。每天都有工作被中断,会议的最后一个经常迟到,而且每一个计划都需要两天时间来适应。有一次公司接到一大笔订单,小杨负责。对于原定于周三提交的计划,客户在早上催促团队,但他慢慢地将计划推迟到晚上12点多。

我没想到顾客会更诚实。他觉得自己的工作态度太差,取消了合作,给公司造成了很大的损失。老板勃然大怒,让小杨收拾东西走人。

心理学认为,习惯会成为一个无意识的大脑运作过程,如果长时间拖延,人们基本上会习惯性地保持这种状态。拖延就像温水中沸腾的青蛙,让人沉浸在虚幻的舒适区。虽然一开始你可以得到片刻的放松,但真正的问题一直存在,而且从未解决。当问题积累并逐渐从量变发展到质变时,它们将开始反噬并对你造成实质性的伤害。

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如何对待拖延症?

拖延症是一种必须治疗的疾病。那么,如何治疗呢?这里有一些实用的建议来帮助你克服拖延症。

明确的目标

无论是学习还是工作,一个大的任务可以分成许多小的板块和单元,每个小的部分都可以集中精力。每个完成的部分都是“全景”目标的积累。

计划好

在做每件事之前,安排一个合理的计划,并根据不同的板块计算出完成它所需的时间。可以根据过去的经验和别人的经验来发展。当然,不要给自己留任何空间。

排列顺序

待办事项分为四个层次:紧急和重要。不紧急但重要;紧急但不重要;它既不紧急也不重要。如果有太多“紧急和重要”的事情,就会造成压力。事实上,我们在“非紧急但重要”的事情上花费最多。

适合自己

你已经知道完成任务所需的时间,以及什么是最重要的。那么每个人的状态都不一样。有些人早上更清醒,有些人晚上更放松。他们为自己的州选择最佳时间。如果这是一项持续几周的任务,你可以每天在同一时间完成。

随时确认

一个接一个地列出所有的任务,看看你已经完成了什么,在任何时候你必须做什么。这可以有效地提醒你自己,你可以把它写在你的笔记本或手机上,但是仅仅看你的心是不够的。

适当的休息

记住你的目标,但你并不总是坚持下去。适当的休息更有利于你参与这项任务。同时,休息后思路更清晰,有利于集中注意力,也可以缓解长期坐在办公桌后的肩颈疼痛。

不要欺骗自己

请遵守时间表。自律和自律是这个时代最好的品质。的确,很多时候计划跟不上快速的变化,或者如果安排不合理,时间表可以灵活地改变。然而,我们必须知道任务将永远在哪里,不要欺骗自己。

限制时间

把时间表变成倒计时,这会增加紧迫感。或者尽可能设定一个最小的时间允许范围,以最快的速度完成任务,为时间留有余地。

额外奖励

想想你最喜欢的东西,比如购物、玩游戏或看电影。如果你能尽快完成你的待办事项,你就能腾出更多时间去做你喜欢的事情。这是对你自己的奖励。

摧毁一个人最简单的方法就是告诉他还有明天。因为当他相信明天的时候,他永远不会选择今天努力工作。那些战胜拖延的人总是从今天开始,从现在开始行动。

我希望你和我停止寻找“后天”的借口,鼓起勇气“完成今天的工作”。

让我们互相鼓励。

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