“复工后，我对工作提不起兴趣”：克服拖延症，教你三招应对

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朋友周，是一家互联网公司的员工，最近有点焦虑。虽然他已经回来工作半个月了，但他还没有找到一个好的工作条件。他对任务不感兴趣，并且经常拖延。由于这个原因，他多次受到领导的批评。

像周这样的情况是职场拖延的典型表现“拖延”指的是把重要的、有时间限制的事情推到其他时间的坏习惯。

返回工作岗位后返回工作岗位。生活方式和工作节奏已经改变。通常很容易导致一些人延迟，比如对即将到来的事情感到厌倦，或者对任务失去通常的紧迫感。

“拖延症”会导致我们的情绪反应，如焦虑和自责，并将从工作传播到生活的各个方面。为了克服工作中的这种拖延，我们可以考虑以下三种方法

01设定目标，寻找焦点

许多人会遭受职场拖延，往往没有明确的工作目标，所以很难集中注意力确切地说，有些人有目标，但是目标太大，理想又太遥远，所以他们干脆放弃了目标

为此，我们可以做几件事:

首先，把大目标分解成小目标，这样我们就可以看到并达到它，而且做起来也不是那么困难。当所有的小目标都完成了，大目标就会实现。

秒，一次专注于一件事也许你认为你可以同时做两件或更多的事情，但事实上你的思维会在这两件事情之间快速转换，每次转换都浪费一点时间。为了摆脱拖延，一个人必须学会同时减少大脑的内容，并集中精力做一件事。

第三，给自己一个花时间的最后期限。没有时间概念的人不会强迫自己达到目标，即使他们知道时间是什么。

02要鞭策和奖励自己

所谓“今天完成今天的工作”，今天的任务，应该努力在今天完成，不要拖到明天你花在拖延上的时间和精力足以让你把它做好。拖延是你事业成功的敌人。拖延者总是有许多借口:无聊的工作、艰苦的工作、恶劣的环境、不合理的老板计划等等。事实上，没有什么是不可逾越的。

你可以激励自己或奖励自己。例如，我的一个朋友曾经用这种方法来克服拖延症:

要求自己毫不拖延地坚持一周，当他坚持的时候，他邀请自己吃他喜欢的食物。作为坚持下去的动力，他不仅没有奖励，还减少了零食的购买或取消了一些喜爱的娱乐活动。

她用这种方法用了半年，然后发现她已经养成了实行它的习惯。即使不给自己更多的奖励，她仍然可以做她想做的事情。

这在心理学上，可以称为“积极激励法”，即积极鼓励实现自己的目标当然，也有“消极激励法”，这是惩罚性的，但对大多数人来说，如果他们试图使用“积极激励法”，就更容易实施。我们中国人喜欢“先苦后甜”的传统。我认为这个传统也适合克服拖延。当你面临各种各样的任务时，你必须做出选择。你不妨试着把最困难的任务放在日程的首位。

“拖延症”的形成部分是由于对困难的恐惧和回避心理。既然有这种心理，我们就应该采取“积极对抗”的方法来处理它。

不要在困难面前强迫自己，你永远不会知道你的潜力是什么。勇气首先要让自己陷入绝望。当你试图完成它时，你会发现它并不像你想象的那么难。将自己投入到下一个挑战中，增加自信和战斗热情。

当你啃最难啃的骨头时，你会发现它并不那么难，从而增强你对工作的自信，并给你更多动力去解决面前相对简单的任务。

写在

的末尾。值得一提的是，指责自己没有帮助解决拖延。自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己没用。

运用宽恕和接受而不是自责来治疗由拖延引起的消极情绪，这在心理学上被称为“自我护理”。那些懂得自我照顾的人也会有更多的自律和更好的自我控制。