防止新晋妈妈精疲力竭的8个小技巧

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简介:帮助你减轻压力，体验做母亲的快乐。

我扮演许多角色...女儿，妻子，朋友，治疗师。但最有价值和最伟大的角色是做母亲。然而，做母亲是非常困难的！我以前不知道做母亲有多难，但现在我经历了。我从我的朋友那里听说，这并不容易，直到我和那些努力承担责任的访客一起工作。

做母亲是一种美妙的经历，但是从独立到对另一种生活负责有着巨大的变化。即使我们有一个愿意支持和分担工作的伴侣，作为母亲，仍然有许多任务落在我们身上:计划膳食、购物、做饭、洗衣服、打扫卫生、玩伴，也许还有兼职工作。我们的时间表排得满满的，以确保我们的孩子能更好地参与和社交。我们做了很多事情，这让我们身心疲惫。

如果你发现自己变得越来越直言不讳，越来越不耐烦，越来越急躁，并感到有点不知所措，那么你可能正在经历做母亲的疲惫阶段。每个人每天都会经历压力，但是母亲们有一个独特的经历，那就是，你似乎从来没有机会安定下来或者减压。不管你是白天工作，回家照顾孩子，还是呆在家里全职照顾孩子，大多数时候，母亲都不会休息一会儿，直到孩子睡着，但已经是深夜了。

尽管如此，仍有许多任务等着你去完成，比如把盘子放进洗碗机，清洗玩具，支付账单，完成一天的工作，甚至计划第二天的工作。母亲的工作永远不会完成。采取措施照顾好自己是非常重要的，这样可以防止由于母亲压力太大而导致的倦怠。这里有8种方法可以帮助减轻压力，体验做母亲的快乐。

1.时刻表

制定和保持一个时间表对你和你的孩子都有好处。大多数孩子会在时间表提供的结构中做得更好。对于年幼的孩子(婴儿)，他们很乐意遵循固定的午睡或睡眠时间和用餐时间。这也有助于你知道孩子突然升级的脾气可能是由于接近午睡或用餐时间。有时间表的另一个好处是你知道什么时候你会有一些空的空闲时间，并且可以计划如何最好地利用它。

2.回收一点

你不必一直取悦你的孩子。事实上，让你的孩子自己玩，你就是让他们培养自己的技能、独立性和决策能力。

3.出版

试着花些时间在户外。无论你是在家里还是在工作中度过一天，试着花些时间接触大自然，体验这神奇的大自然。花几分钟时间有意识地关注你的周围环境。呼吸几次新鲜空气空气体；注意云或微风吹在你皮肤上的感觉。

4.出现

如果你是一个全职妈妈，你可能很容易整天穿着睡衣或t恤，蓬头垢面，甚至当你带你的孩子出去玩的时候，你也不会打扮。试着振作起来，以让你感觉良好的方式向世界展示你自己。给自己更多的关心。

寻求帮助，学会说“不”

如果你注意到你的待办事项清单、时间表或脑海中的信息量变得太大，是时候寻求帮助或拒绝请求了。没关系！下班后让你的配偶去购物，这样你就不用挤出时间去买牛奶了。下周二你不必去任何你不想参加的活动，还有其他机会。

6.充分利用个人时间

当你足够幸运拥有自己的时间时，好好利用它，做一些你真正喜欢的事情。锻炼身体，看书，看你最喜欢的电视节目，让自己放松。

7.别太担心了

一天之内我们可能会面临许多决定。你发现自己在努力寻找正确的决定吗？俗话说，不要为小事担心。把精力花在真正重要的选择上，不要过多考虑那些对你的世界影响不大的选择。

8.处理

我已经提到了在处理任务时向他人寻求帮助的重要性，但是如何向他人寻求帮助来处理你的感受、问题或应对技巧呢？心理咨询可以提供一个安全的地方，让你和一个公正的人交谈，这个人有帮助人们缓解压力的经验，这是非常有价值的。我曾与许多有大大小小问题的母亲共事过。你并不孤单。

记住保持冷静！

作者:康斯坦丁·卢金，博士

翻译:林恩

审计:唐诗

资料来源:今日心理学“预防职业倦怠8招”

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